Tag Archives: onderzoeken

Voel ik wel wat er te voelen is?

11 Nov

Gevoel is energie. Iets kost energie, iets geeft energie. Gevoel bestaat uit een woord: Blij, bedroefd, bang, boos. Verward, onzeker, gewaardeerd, verbonden, geliefd, verliefd, ontspannen, onrustig.

Als ik mijn gevoel in een zin uitdruk, ben ik toch stiekem aan het denken. Mijn gevoel wordt beïnvloed door mijn gedachten. Zoals ik denk, zo voel ik me. Is mijn gedachte waar, dan heb ik een reëel gevoel.

Voel ik wel wat er te voelen is? Aanvaard ik dat gevoel zonder te oordelen?  Of wuif ik het weg?

Ik neem mijn gevoelens waar en merk ze op. Ik mag me zo voelen van mezelf en oordeel niet.  Ik geef er verder geen betekenis aan, stel geen vragen, aanvaard het gevoel en laat het los.

Advertenties

Neeee zeggen in crisistijd

17 Okt

 

Door Laura Donker

Nee zeggen blijkt voor veel mensen moeilijk te zijn. In een crisistijd als deze blijkt het voor veel mensen nog moeilijker om nee te zeggen. Want, zo denken ze: “Als ik nee zeg, raak ik mijn baan kwijt!”

Komen deze piekergedachten je bekend voor? Stel jezelf dan eens de volgende vragen:

  • Ben je zelf ooit ontslagen of in de problemen gekomen omdat je nee hebt gezegd?
  • Ken je iemand anders die ooit is ontslagen of in de problemen is gekomen omdat hij of zei neeheeft gezegd?
  • Ken je iemand die iemand anders kent die ooit is ontslagen of in de problemen is gekomen omdat hij of zij nee heeft gezegd?
  • Ben jij ooit zelf of ken je iemand die is ontslagen of in de problemen is gekomen door ja te zeggen en het achteraf niet heeft kunnen waarmaken?

Huwelijksdilemma

15 Okt

In de liefde wordt wat afgepiekerd en getwijfeld, of die ander wel de ware is voor jou of niet. Of je met je relatie in een dal zit, en nog moet doorzetten of dat het echt tijd is om de waarheid onder ogen te zien en er een einde aan te breien.

‘Should I stay or should I go now’, zongen ze bij de Clash. Mira Kirshenbaum, die al meer dan twintig jaar ervaring heeft als relatietherapeut, stelt 36 vragen op basis waarvan je echt kunt kiezen of je beter weg kunt gaan of er toch nog voor moet werken. Bestel het boek of kijk op deze site als je de 36 vragen wilt bekijken.


Een nachtje erover slapen.

15 Jun

Een moeilijke beslissing is niet snel genomen. Zelfs als je dat zou willen, eens een keer wel besluitvaardig zijn en daadkrachtig. Als je het nog niet weet is het beste advies niet een nachtje piekeren, maar om even iets anders te doen. Er niet aan te denken door bijvoorbeeld er een nachtje over te slapen.

Door Elysa Kramer

Kies een auto

Maarten Bos, Sociaal Psycholoog  aan de Radboud Universiteit te Nijmegen vond bewijs dat ons onbewuste brein heel goed in staat is een afweging te maken, terwijl we iets anders aan het doen zijn. In een experiment kregen proefpersonen informatie over verschillende modellen auto’s. Een aantal auto’s hadden vele leuke maar irrelevante accesoires, terwijl andere auto’s minder, maar wel belangrijkere accesoires bezaten.

Even tussendoor een afweging maken

Aan de proefpersonen werd gevraagd welke van  de auto’s van een betere kwaliteit was. De groep die meteen een beslissing daarover moest nemen, koos voor een auto met veel toeters en bellen die eigenlijk weinig relevant waren. Proefpersonen die even iets anders tussendoor deden, kozen voor de kwalitatief betere auto’s. Conclusie van het experiment was dat we in onze slaap, wellicht beter kunnen differentieren tussen hoofd- en bijzaken om vervolgens de volgende ochtend fris en fruitig met een kwalitatief goede beslissing te komen! Ons onbewuste regelt het allemaal. Zolang we de tijd ervoor nemen om alle informatie tot ons te nemen en ons onbewuste de tijd te geven de informatie te rangordenen zodat een goede afweging gemaakt kan worden.

Mannetjes zijn aan het zoeken

Dit lezende realiseer ik me dat ik meestal op deze manier mijn beslissingen neem. Van de buitenkant ziet het eruit alsof ik mijn beslissingen met mijn hart, of in het ergste geval, als een kip zonder kop neem. Maar, zoals ik dat vaker benoem: de mannetjes in mijn hoofd zijn aan het zoeken naar het juiste antwoord. Als ze het weten dan verwittigen ze mij!

Als jij een complexe beslissing moet nemen pieker jij dan een nachtje, of slaap je er dan een nachtje over?

 

Haal die aap nou van je schouder!

28 Mei
Apen op schouders zijn van die dingen die je met je meedraagt. Dingen die je moet doen en die wachten op actie. Die zolder die je echt nodig moet opruimen, dat conflict dat je uit de weg gaat of dat ene wat je had beloofd te doen maar waar je nog niet aan toe bent gekomen. En soms is het niet eens je eigen aap! 

 

Door Elysa Kramer

Hoe ik erachter kwam dat er apen op mijn schouder zaten

Toen ik  mijn eerste eigen grote project met een groot budget draaide, had ik na een tijdje mijn eerste slapeloze nachten te pakken. Ik kwam niet uit met het budget en de middelen die ik daarvoor moest aanschaffen. In mijn hoofd zat ik maar te puzzelen hoe ik het wel kloppend kon krijgen en maakte ik mezelf veel verwijten omdat ik me had vergist in de raming.

Mijn leidinggevende sprak me op de gang aan: “Zo! Wat zie jij er uit? Welke grote aap heb jij op schouder? Vertel!” Ik haalde diep adem, schaamde me om het hem te vertellen, maar biechtte op. “ Het past niet! Hoe ik ook puzzel. We hebben te weinig budget. Ik heb het helemaal verkeerd gedaan”

Een belangrijke les leerde ik toen. Hij zei: “ Als je ergens wakker van ligt, dan heb je een aap van iemand anders op je schouder zitten. Jij hebt nl. niet de bevoegdheden en ervaring misschien om dit probleem op te lossen. We hebben het samen gedaan, want ik heb mijn akkoord gegeven. Dus deze aap, geef je gewoon terug aan mij. En iedere volgende keer als je ergens wakker van ligt. Teruggeven die aap, aan degene van wie die aap is.”

Al die apen die je op je schouder draagt, en die maar in je oor blijven tetteren op onverwachte momenten. Nu is het tijd om er iets mee te doen! Maar hoe doe je dat?

Een tijdje terug werkte ik voor een  bureau in Rotterdam  (Equilibre) en daar hebben ze allerlei praktische coachingstools. Eentje die heel goed van toepassing is om het probleem van de apen op de schouder op te lossen is  de apenlijst.

De apenlijst?

Ja, een to-do-lijst waar je al je apen op zet

Zet alle apen op een lijst onder elkaar. Laat ze even op je inwerken. Welke aap voelt het zwaarst. Deze adresseer je als eerste.  Loop ze vervolgens een voor een langs op de volgende punten:

  1. Kijk of het wel jouw aap is. Als dat niet zo is, geef hem dan aan degene bij wie die echt hoort! Want die kan hem waarschijnlijk zelf veel beter oplossen!
  2. Als het een zorg is die je niet kunt beïnvloeden, zoals beslissingen van hogerhand, de politieke toestand in Den Haag of een overstroming in Azië stel dan vast dat je je zorgen maakt over iets wat je toch niet kunt veranderen.
  3. Maak je je zorgen of je wel opgewassen bent om een situatie de baas te kunnen, bijvoorbeeld omdat je spreekangst hebt, niet assertief genoeg bent, of soms te lomp uit de hoek komt, kijk dan of je daar iets aan kunt doen of een training of iets dergelijks kunt gaan doen. Vraag advies aan je huisarts, p&o afdeling of neus eens op het internet.
  4. Kijk of sommige twijfels, onzekerheden niet anders zijn dan een vraag die je kunt beantwoorden of waarmee je op zoek kunt naar een antwoord.
  5. De items waar je wel wat mee kan, daar hang je een (reeele) datum aan. Soms moet je een aap in plakjes opdelen zodat de hele aap beter behapbaar wordt voor jou. Plan je aap ook echt in. Dit is een afspraak met jezelf!

Succes ermee!

Elysa Kramer