Tag Archives: doe iets

Haal die aap nou van je schouder!

28 Mei
Apen op schouders zijn van die dingen die je met je meedraagt. Dingen die je moet doen en die wachten op actie. Die zolder die je echt nodig moet opruimen, dat conflict dat je uit de weg gaat of dat ene wat je had beloofd te doen maar waar je nog niet aan toe bent gekomen. En soms is het niet eens je eigen aap! 

 

Door Elysa Kramer

Hoe ik erachter kwam dat er apen op mijn schouder zaten

Toen ik  mijn eerste eigen grote project met een groot budget draaide, had ik na een tijdje mijn eerste slapeloze nachten te pakken. Ik kwam niet uit met het budget en de middelen die ik daarvoor moest aanschaffen. In mijn hoofd zat ik maar te puzzelen hoe ik het wel kloppend kon krijgen en maakte ik mezelf veel verwijten omdat ik me had vergist in de raming.

Mijn leidinggevende sprak me op de gang aan: “Zo! Wat zie jij er uit? Welke grote aap heb jij op schouder? Vertel!” Ik haalde diep adem, schaamde me om het hem te vertellen, maar biechtte op. “ Het past niet! Hoe ik ook puzzel. We hebben te weinig budget. Ik heb het helemaal verkeerd gedaan”

Een belangrijke les leerde ik toen. Hij zei: “ Als je ergens wakker van ligt, dan heb je een aap van iemand anders op je schouder zitten. Jij hebt nl. niet de bevoegdheden en ervaring misschien om dit probleem op te lossen. We hebben het samen gedaan, want ik heb mijn akkoord gegeven. Dus deze aap, geef je gewoon terug aan mij. En iedere volgende keer als je ergens wakker van ligt. Teruggeven die aap, aan degene van wie die aap is.”

Al die apen die je op je schouder draagt, en die maar in je oor blijven tetteren op onverwachte momenten. Nu is het tijd om er iets mee te doen! Maar hoe doe je dat?

Een tijdje terug werkte ik voor een  bureau in Rotterdam  (Equilibre) en daar hebben ze allerlei praktische coachingstools. Eentje die heel goed van toepassing is om het probleem van de apen op de schouder op te lossen is  de apenlijst.

De apenlijst?

Ja, een to-do-lijst waar je al je apen op zet

Zet alle apen op een lijst onder elkaar. Laat ze even op je inwerken. Welke aap voelt het zwaarst. Deze adresseer je als eerste.  Loop ze vervolgens een voor een langs op de volgende punten:

  1. Kijk of het wel jouw aap is. Als dat niet zo is, geef hem dan aan degene bij wie die echt hoort! Want die kan hem waarschijnlijk zelf veel beter oplossen!
  2. Als het een zorg is die je niet kunt beïnvloeden, zoals beslissingen van hogerhand, de politieke toestand in Den Haag of een overstroming in Azië stel dan vast dat je je zorgen maakt over iets wat je toch niet kunt veranderen.
  3. Maak je je zorgen of je wel opgewassen bent om een situatie de baas te kunnen, bijvoorbeeld omdat je spreekangst hebt, niet assertief genoeg bent, of soms te lomp uit de hoek komt, kijk dan of je daar iets aan kunt doen of een training of iets dergelijks kunt gaan doen. Vraag advies aan je huisarts, p&o afdeling of neus eens op het internet.
  4. Kijk of sommige twijfels, onzekerheden niet anders zijn dan een vraag die je kunt beantwoorden of waarmee je op zoek kunt naar een antwoord.
  5. De items waar je wel wat mee kan, daar hang je een (reeele) datum aan. Soms moet je een aap in plakjes opdelen zodat de hele aap beter behapbaar wordt voor jou. Plan je aap ook echt in. Dit is een afspraak met jezelf!

Succes ermee!

Elysa Kramer


Uit de war

21 Mrt

Mensen die in de war zijn, hebben hun gedachten en gevoelens niet helder op een rijtje. Hun gedachten zijn als een mandje met verschillende draadjes wol, helemaal in de knoop. Hoe harder je aan de draadjes trekt, hoe meer alles  in de war gaat. Deze week leren we hoe je weer uit de war kunt raken.

Door Elysa Kramer

Ontwarren

Mijn moeder breide vroeger veel en dan lagen al die draden in een mandje. En soms lagen ze ontzettend in de war. Heerlijk vond ik dat dan, om draden en touw ‘uit de war’ te halen.

De eerste stap van ontwarring,  is dat je  goed kijkt  welke draad het meeste in het oog springt.  Rustig kijk je naar wat het begin is van deze draad en waar die eindigt. Je laat je niet afleiden door de andere draden. Je fixeert je aandacht op dat ene draadje.

En dan begin je met de werkelijke ontwarring. Focust je op de ene draad die je hebt gekozen en ziet waar die langs gaat. Je pakt de draad beet, volgt hem van het begin tot het einde en trekt rustig, het begin van de draad door de haken en ogen en voor je het weet, is de draad ineens los.

Na de eerste draad, kies je de volgende  en begint  van voren af aan. Je kijkt waar de draad begint en eindigt, pakt hem beet en begeleidt de draad van begin tot einde totdat die uit de war is.

Gedachtenknopen

Betekent in de war zijn, dat je veel verschillende draadjes van gedachten in je hoofd hebt die met elkaar in de knoop liggen? En krijg je ze niet los, omdat je in lichte paniek alle draadjes tegelijk probeert los te trekken?

‘War‘ is ook het Engelse woord voor ‘oorlog’. Verwarring als woord is een afgeleide hiervan. Vele gedachten en gevoelens die met elkaar in strijd zijn en belangen die tegenstrijdig zijn.

Wat zou er gebeuren als je een van de vele gedachtensporen zou beetpakken en daar het begin en het einde ervan begint te ontwaren. Het begin van de draad staat voor de aanleiding van je gedachtenspoor. Het einde is een metafoor voor de vraag hoe het eruit ziet als de gedachte werkelijkheid wordt.

Een oefenining om je gedachten te ontwarren

De emotionele draad

In je hoofd zijn er verschillende draden. Pik als eerste de draad eruit die je het meeste verontrust. Pak deze draad en volg de gedachte en stel jezelf steeds weer opnieuw de volgende vraag: Stel dat deze gedachte werkelijkheid wordt, wat is dan het ergste dat er kan gebeuren? Schrijf al deze gedachten voor jezelf  op en ga net zolang door tot je op de emotionele lading bent aangekomen. Kijk naar deze laatste gedachte en stel vast dat dit de gedachte is, die voor de grootste verontrusting zorgt. Niets meer en niets minder. Geen rationalisaties. Geen oplossingen. Voel het  en accepteer dat jij dit mag voelen.

De wonderdraad

De volgende stap is dat  je op schrift jezelf de volgende vraag stelt: Stel dat er een wonder zou gebeuren, het is bedtijd: je gaat slapen, je wordt wakker en je probleem is opgelost. Wat is er veranderd? Hoe ziet je leven er uit als je probleem is opgelost?

Probeer een antwoord op deze vraag te vinden. Je zult merken dat je heel snel rustiger wordt. Je vraagt namelijk aan jezelf wat je nu echt wilt. Wat je echt nodig hebt. En zodra je rustiger wordt, kun je meestal ook weer helderder nadenken en heb je weer de beschikking over al je kennis en vaardigheden en weet je wat je gaat doen om je leven vorm te geven.

Leren ontwarren

Je kunt leren om je gedachtensporen te ontknopen, een voor een vrij te maken. Piekervrij zijn betekent dat je deze vaardigheid bezit , en  steeds weer opnieuw in staat bent, draden te ontwarren die in de knoop (dreigen te ) gaan.

Wikipedia: In de war zijn betekent ‘zich vergissen, verward zijn’. Er bestaat een verband tussen het Engelse war (‘oorlog’) en het Nederlandse war in in de war zijn. Ook warrig, verwarren en verwarring hebben hiermee te maken.
Het Nederlandse war en het Engelse war gaan allebei terug op het Germaanse werra, dat ‘onrust’ en later ook ‘strijd’ betekende. Het Nederlandse war is uit de eerste betekenis ontstaan, het Engelse uit de tweede. Toch bestaat ook de associatie tussen wanorde en oorlog in het Nederlands nog steeds; kijk maar naar een woord als strijdgewoel (woelenbetekent ‘onrustig heen en weer bewegen’). Het Franse woord guerre (‘oorlog’) komt, via de oude Germaanse taal Frankisch, ook vanwerra. Andere Romaanse talen kennen het woord ook (guerra, guerrilla).

Als je niet kan slapen….

11 Feb

.. sta op en doe iets! In plaats van in je bed liggen piekeren en woelen. Het is het piekeren dat jou dwars zit, niet het tekort aan slaap… Aldus Dale Carnegie. We hebben slaap nodig en de wetenschappelijke onderzoeken die deze ‘waarheid’ ondersteunen zijn er volop. Toch wil ik je ook graag laten zien dat sommigen daar anders over denken (zoals Carnegie).

Door Elysa Kramer

Hazeslaapjes

Realiseer je je dat een van de grootste genieën ooit, Leonardo Da Vinci, niet zoveel sliep. Sommigen beweren dat weinig slaap nodig hebben een aanwijzing kan zijn voor hoogbegaafdheid. Terwijl ik dit artikel schrijf, komt de herinnering naar boven dat ik  mijn VWO eindexamen doorgekomen ben door net als Da Vinci om de twee uur een dutje te doen van vijftien minuten.  Ik had er een wekker naast en hield dat schema heel nauwgezet vol.

Ik ben een typisch op het laatste moment type en ik moest ineens al mijn boeken voor Nederlands, Engels, Duits en Geschiedenis in een aantal dagen lezen.  En? Het is te doen. Mijn geest bleef helder, ik was  op een heel vreemde manier alerter dan ik normaal was, en ontzettend gefocust en las al mijn boeken binnen de tijd. Tijd wordt dan wel heel anders beleefd.

Dus als je niet kan slapen, stap dan uit bed en doe iets nuttigs (de was wegvouwen bijvoorbeeld) of geestdodends (als tv-kijken) en haal je Leonardo Da Vinci voor de geest en houd het er maar gewoon op dat je misschien wel een genie bent.

Intermediair schreef over dit onderwerp in 2007 een interessant artikel met als vraag: Kan een mens toe met hazeslaapjes? Een ander, recenter artikel in de Intermediair is wellicht ook interessant: ‘Wie Weinig Slaapt heeft Meer Tijd om de Top te Halen.’

Elysa Kramer