Tag Archives: denkpatronen

Faal en geniet ervan

21 Okt

Door Elysa Kramer

“Faal en geniet ervan”, zegt ze en ik kijk haar met ongelovige ogen aan. “Faal en geniet ervan?” Een combinatie die mij als rechtgeaard perfectionist onmogelijk lijkt.

Elf jaar geleden viel ik in een diepe burnout. Mijn overdreven perfectionisme had me zover gebracht. Om er weer bovenop te komen, had ik een personal coach in de arm genomen. Dit verhaaltje gaat over een bijzondere coachingssesie en wat ik daarna deed.

Mijn coach Robbi lacht en houdt me de spiegel voor. “Om te beletten dat je niet aan je eigen belachelijk hoge verwachtingen voldoet, heb je steeds teveel van jezelf gevergd. Mislukken is het ergste wat jou kan gebeuren, fouten maken ook en je hebt er steeds alles aan gedaan om falen en mislukken te voorkomen.”

Ik knik, ik was niet voor niets in een burn-out beland.

“Is er een droom wat je had als kind, maar dat buiten jouw mogelijkheden lag?”

Ik denk even na en dwaal af naar een herinnering , toen ik als kind droomde balletdanseres te worden. Als achtjarig kind was ballet, dans en zang mijn leven. Helaas realiseerde ik me op een gegeven moment dat ik niet over voldoende talent en toewijding beschikte.

“Faal en geniet ervan! Dat is je huiswerk voor de volgende keer.”

Die zaterdag blader ik in de Volkskrant. Mijn oog valt op de volgende advertentie: AIDA . Musical Tim Rice & Elton John. Danseressen gevraagd. Ik trek de stoute schoenen aan en solliciteer. Tot mijn grote verbazing word ik uitgenodigd voor een auditie. In Amsterdam vindt de auditie plaats. Met mijn uitgeputte lichaam en slecht functionerende geheugen doe ik mee aan een dansauditie voor de Aida Musical.

Honderd professionele danseressen warmen zich alvast op. Spagaten, dubbelgevouwen lijven. Ik ben diep onder de indruk. “Hoe vaak train jij per week? “vraagt een meisje aan een ander meisje die zich helemaal staat uit te sloven. “Ik train drie uur per dag, vijf dagen in de week”, zegt ze en dan kijken ze allebei naar mij.

“O”, zeg ik stamelend. Ik realiseer me waar ik in ben terecht gekomen en kijk naar het gat van de deur. Hoe kan ik me zo onopvallend mogelijk uit de voeten maken?

De choreograaf begint en iedereen is uiterst geconcentreerd bezig om zich de danspassen eigen te maken. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en 8! Ik sta achter aan. Dan kan niemand me zien. “Changez!” wordt er geroepen en ineens sta ik vooraan. “Oef!” De eerste acht passen onthouden dat gaat nog wel, maar mijn burn-out hoofd wil niet meer verder onthouden en ik sta te piassen. “Geeft niet, ” zeg ik mild tegen mezelf.

Na de pauze dansen de eerste vier meiden voor de jury. Het zweet begint me nu echt uit te breken. Nee! Ik ga door tot het bittere eind.

Als de letter K aan de beurt is, hoor ik mijn naam.

Daar sta ik dan. Een droom die uitkomt. IK! Die auditie doe voor een musical. En ik bak er helemaal niets van. Ik zie hoe iedereen naar me kijkt en voel me heel klein. Maar dan ineens hoor ik de stem van mijn coach “Geniet ervan! Je hoeft niet alles te kunnen. Niemand is perfect.”

Als de muziek klaar is loop ik met rechte rug uit de zaal. Ik heb er van genoten. Om met stijl af te gaan. Moed. Om te falen. Een mooi medicijn om mij van mijn perfectionisme te genezen.

Controle over je eigen gedachten

25 Feb

Als je tegen een piekeraar zegt dat hij iedere dag een pieker halfuurtje kan inbouwen als oplossing om minder te piekeren, begint ie meestal meteen te stijgeren. In de piekertip van deze week laten we zien hoe je dat doet.

Door Elysa Kramer

Waarom een piekerhalfuurtje?

Jij bent de baas over je gedachten. Niet je gedachten over jou. Door iedere dag een piekerhalfuurtje voor jezelf te reserveren, leer je jezelf om je eigen piekergedachten uit te stellen en uiteindelijk tot een halt te roepen.  Je zult merken dat je ‘s nachts waarschijnlijk minder snel overvallen wordt door je gepieker, omdat je er overdag tijd voor hebt gemaakt.

Plan een piekerhalfuurtje in je agenda

Maak een afspraak met jezelf om iedere dag op hetzelfde moment, liefst ook op dezelfde plek , 20 tot 30 minuten, te piekeren. Bijvoorbeeld: Onderweg van het werk naar huis in de auto of in de trein, van 17:00-17:30 uur. Of wanneer je met de hond aan het lopen bent. In deze periode mag je onbeperkt piekeren. De rest van de dag is het verboden te piekeren. Plan het tijdstip niet in vlak voordat je gaat slapen.

Kun je je gedachten uitstellen?

Jazeker. Kijk maar hoe het werkt. Je denkt over iets na. Ineens komt er bijvoorbeeld een mail of een smsje tussendoor en verleg je je focus van je eigen gedachten naar de beantwoording van het berichtje tussendoor. En dan blijkt even later dat je bent vergeten waar je zonet over aan het nadenken was. Je hebt door een onderbreking je denken uitgesteld of misschien zelfs gestopt.

Dit kun je ook bewust doen. Verzamel gedurende de dag je piekergedachten in een piekerlijst.Stel vast dat je een piekergedachte te pakken hebt, pak je piekerlijst en schrijf de gedachte op. Deze lijst is de agenda voor je piekerhalfuurtje. Zeg ook tegen jezelf dat het nu niet het moment is, en ga verder met wat je aan het doen was.

Pak je piekerlijst erbij tijdens je piekerhalfuurtje

Neem je piekergedachten door met jezelf gedurende het half uur. Misschien merk je dat je sowieso gedachten als urgent of belangrijk kunt schrappen van je lijstje. Houd je aan de afgesproken tijd, tenzij je eerder klaar bent natuurlijk.

En? Lukt het je om je gedachten uit te stellen?

Ben erg benieuwd naar hoe het voor jou werkt. Deel je ervaring door hieronder een reactie te geven! Je krijgt altijd een antwoord.

Hakuna matata

Videotip: Sam Browne- Stop… en stel je voor dat je dit nummer zingt tegen je eigen piekergedachte!

Leestip:  Gedachten Losweken.  “Je piekergedachten zijn als een liedje dat op repeat in je iPod zit. Je speelt hem telkens af, steeds opnieuw. En de rest van de dag blijft het liedje heel irritant in je hoofd plakken. En maakt je mistroostiger, onzekerder en onrustig. Gelukkig kun je ervoor kiezen een nieuwe mp3 op te zetten! Lees verder…

Deze Piekervrij tip komt van de informatieve website www.piekervrij.nl

Wil je de wekelijkse piekervrij tip voortaan wekelijks als mail ontvangen,  meld je dan aan via: piekervrijtip@encouragement.nl.

denkpatronen – liefdesjunk

21 Sep

door Elysa Kramer

Harrie Jekkers draaide ‘Ik Hou van Mij’ twintig keer per dag voor ‘zijn eigen’  en als je dat een tijdje doet volgens hem, dan gaat het weer een beetje beter met ‘je eigen’.

Als je meer van de Akoestische Soul bent past Private Party van India Arie misschien iets beter bij jou? All my life..
I’ve been looking for …Somebody else … To make me whole … But I had to learn the hard way … True love began with me … This is not ego or vanity … I’m just celebrating me!!!

Volgens Bert van Dijk  in zijn boek:  Waarom niet iedereen mij leuk hoeft te vinden, kun je een liefdesjunk als volgt omschrijven:

Er bestaan een hoop verslavingen, maar verslaving aan de liefde? Ja echt, het bestaat. Het betekent dat je een bijna ziekelijke behoefte hebt aan waardering, vriendschap, liefde, aandacht. De grootste zorg van een liefdesjunk is dat niet iedereen hem fantastisch vindt. Hij raakt van slag als anderen hem niet de beste, mooiste, liefste, aardigste en allerleukste vinden. Als iemand hem niet groet, denkt hij dat hij iets fout gedaan heeft en dat het dus voor altijd en eeuwig mis is tussen hem en die ander.

Die afhankelijkheid van de waardering van anderen is de grootste valkuil van een lovejunk … Hij wijdt (vergooit) zijn leven aan het behagen en pleasen van andere mensen, juist om te voorkomen dat zij hem links laten liggen. Tot vervelens toe, met als gevolg dat mensen juist over hem heen gaan lopen en hij het averechtse effect bereikt. Niet iedereen hoeft je helemaal het einde te vinden, laat staan dat je je drie slagen in de rondte ‘draaikont’ om dat te bereiken. Dat lukt je per definitie nooit, want daarvoor zijn wij als mensen veel te verschillend. Met dit boek kom je uit die vicieuze gedragscirkel.

Heb jij een lied die zou kunnen helpen om vaneen  liefdesverslaving af te komen? Leuk als je hieronder een reactie achter laat.

Patronen kunnen mooie dingen op een afstand houden

16 Sep

Door Laura Donker


Naast aannames kunnen patronen je ook belemmeren. Geluk houdt namelijk ook in dat je je grenzen verlegt. Dat je blijft onderzoeken wat je een gelukkig gevoel geeft. Juist door in vaste patronen te blijven hangen, belemmer je jezelf buiten jouw kaders te kijken, waardoor je een statische in plaats van een dynamische leefwereld schept.

‘Wanneer had jij het idee dat je iets veel eerder had moeten doen’?

Ken je de situaties dat mensen zeggen:Dat had ik veel eerder moeten doen’? Dit is een veelgehoord gezegde als mensen de stap in het diepe wagen. De baan opgeven voor het onbekende, een onbekende vakantiebestemming gaan onderzoeken, een muziekgenre onderzoeken waar ze geen weet van hadden, een relatie aangaan of juist verbreken.

Blijf continue onderzoeken wat je prettig vindt en wat niet.

Het onderzoek houdt in dat je nadenkt, maar ook dat je kansen waagt en risico’s neemt. Je gaat naast denken ook doen! Je kunt er tenslotte achterkomen dat iets je niet gelukkig maakt, misschien wel ongelukkig maakt. Maar alleen op deze manier verken je jezelf, verleg je je grenzen, kom je meer te weten over wat jou nou wel en niet een plezierig gevoel geeft. Vaak willen we alles om ons heen letterlijk en figuurlijk vasthouden en duwen we het onbekende weg. We zoeken niet naar plezier en zijn bezig om  onveiligheid, onzekerheid en spanning te voorkomen. Maar juist door onze grenzen te verleggen, ontdekken we nieuwe dingen waar we helemaal geen weet van hadden.

‘Angst voor het onbekende kan mooie dingen op een afstand houden’

Bekijk je situatie van een afstand zodat je overzicht hebt. Kijk niet alleen naar die dingen die je al kent, want dan dan mis je alles wat daarbuiten ligt. Focus je ook op hetgeen nu gebeurt in je leven. Sommigen kijken alleen maar naar de toekomst en vergeten op dit moment te genieten. Als je alleen in de verte kijkt is hetgeen dat voor je gebeurt wazig en daardoor mis je de details en kansen die voor je neus verschijnen.

Angst voor wat er mis kan gaan, angst voor een onprettig gevoel kan iemand weerhouden om de stappen te maken in het leven die juist weer geluk kunnen scheppen. Realiseer je dat gevoel slechts gevoel is. Het is positief of negatief. Het komst en het gaat. Geen enkel gevoel is voor eeuwig. Daarbij is gevoel slechts een gevolg van de betekenis die je aan iets geeft. Verander je die betekenis dan verandert je gevoel mee.
Ook een ongelukkig gevoel duurt niet voor eeuwig, dus angst voor dit gevoel zou je niet moeten weerhouden je zoektocht naar wat jou gelukkig maakt te maken.

denkpatronen – ik heb een zwaar leven

15 Sep

Door Elysa Kramer

Muziek werkt zeer ‘ genezend’! Zeker waar het hardnekkige denkpatronen betreft, kunnen we zeer geinspireerd raken door muziek, boeken of films en onszelf ook een beetje relativeren. Daarom een serie van YouTube filmpjes met daarin een lijflied voor de denkpatronen zoals ze in de RET worden benoemd.

Een van de denkpatronen in de RET  (Rationeel Emotionele Training) die belemmerend kan werken is wel de LFT, ofwel Lage Frustratie Tolerantie, ook wel verwend nest syndroom genoemd. Voor de LFT zou het prachtig zijn als alles van een leien dakje zou gaan.