Archief | zwaar leven RSS feed for this section

Kun jij de allerergst denkbare toekomst leren verdragen…

1 Apr

De laatste dagen trad hoogleraar Ad Verkerk met de volgende wetenschappelijke resultaten in het nieuws: piekeren is zeker af te leren. Deze  behandelingen uit het onderzoek zijn er op gericht mensen te leren onzekere of onduidelijke situaties, die inherent aan het leven zijn, beter te leren verdragen. Klik hier voor een uitgebreid artikel in de Gezondheiskrant over dit onderzoek.

Piekervrij Oefening I

“Bereid je op het allerergste voor…”

Als je aan het piekeren bent, stop dan even.

Stel jezelf de worst-case-scenario vraag:

‘Wat is het allerergste dat er zou kunnen gebeuren?’

Luister dan naar je eigen antwoord en vraag jezelf, stel dat dat gebeurt, wat zou je kunnen doen, om er het beste van te maken. ‘If life gives you lemons, than make lemonade!’ Stel jezelf hierna de volgende vraag: Hoe waarschijnlijk is het dat het allerergste wat je zou kunnen overkomen ook echt plaats gaat vinden?

Piekervrij Oefening II Zelfonderzoek voor doemdenkers

Piekervrij Oefening III Op zoek naar de McGyver in jou!

Piekervrij Oefening IV Het leven als een verassing zien

Advertenties

Positief, mindful en realistisch

10 Feb

Verhalen als The Secret en The Journey suggereren dat we onze werkelijkheid wensen. Dus als jij narigheid over je heen krijgt, dan heb je dat met je eigen gedachten gecreeerd. De boodschap die ons verteld wordt lijkt dan ook dat we vooral positief moeten blijven en moeten doorgaan. Want dan komt alles goed?

Bepalende gedachten

Okay. Een objectieve situatie voor jouw neus. Die neem jij waar. De informatie komt naar binnen door je zintuigen. En vervolgens bedenk jij daar iets bij. De betekenis die jij aan een situatie geeft, bepaalt hoe jij je voelt en wat je doet. En daarmee bepalen je gedachten je bestemming. Klopt?

Op en neer

Wat denk jij? Hebben wij het leven in de hand? Is het leven echt maakbaar? Soms gaat het goed. En soms gaat het wat minder.

Houd jij je misschien wel een beetje te groot?

Ik zie mensen in mijn praktijk vastlopen, die ‘blij doen’, terwijl ze helemaal niet blij zijn. Ze kiezen een gevoel dat niet past bij de werkelijke situatie en lopen voorbij aan hun echte gevoel. En dan gaan ze onbewust ’s nachts liggen piekeren. Met als gevolg dat ze daardoor ergens blijven, terwijl ze, als ze dat zouden mogen voelen, allang gestopt waren of iets hadden gedaan om de koers te wijzigen.

Als het goed is, wees dan blij. Ga door met wat je aan het doen was of maak het nog beter.

Als het minder gaat, mag je ook balen en rouwen. Ga maar voelen wat je nu voelt en sta daar even bij stil. Niet nadenken, Niet problemen in kaart brengen en oplossingen bedenken. Alleen maar voelen. Wanneer je je gevoel hebt ervaren, kun je reflecteren en bedenken wat je kunt doen: verandering aanbrengen of stoppen.

Met jouw gedachten kun je niet je de uitkomst van het leven bepalen. Wel de manier waarop jij daarmee omgaat en met je jezelf en met je eigen gevoelens omgaat. Dus geef jezelf de ruimte om – ondanks de drang altijd positief te willen blijven-  een periode te pakken om te balen en te rouwen.  Dat ruimt op,  en biedt inzicht om de juiste keuzes voor jezelf te maken.

Hakuna Matate!

Elysa Kramer

http://www.piekervrij.nl

http://www.encouragement.nl

Wil je de tip voortaan wekelijks ontvangen? Stuur dan een mailtje aan piekervrij@encouragement.nl

denkpatronen – ik heb een zwaar leven

15 Sep

Door Elysa Kramer

Muziek werkt zeer ‘ genezend’! Zeker waar het hardnekkige denkpatronen betreft, kunnen we zeer geinspireerd raken door muziek, boeken of films en onszelf ook een beetje relativeren. Daarom een serie van YouTube filmpjes met daarin een lijflied voor de denkpatronen zoals ze in de RET worden benoemd.

Een van de denkpatronen in de RET  (Rationeel Emotionele Training) die belemmerend kan werken is wel de LFT, ofwel Lage Frustratie Tolerantie, ook wel verwend nest syndroom genoemd. Voor de LFT zou het prachtig zijn als alles van een leien dakje zou gaan.